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El Curso de Mindfulness y Compasión es un entrenamiento de 8 semanas con ejercicios prácticos que potencian la compasión a través del Mindfulness. La intención es moldear nuestra mente para tener el valor de afrontar el sufrimiento y adquirir la sabiduría que nos ayude a prevenirlo o aliviarlo.
Con las prácticas que realizaremos cultivamos la compasión plenamente conscientes para conseguir una vida más sana, más feliz y con mayor armonía social. La compasión conlleva una sensibilidad hacia nuestro sufrimiento y el de los demás y el valor para hacerle frente. Con ella podemos afrontar nuestros sentimientos de baja autoestima, culpabilidad o vergüenza.
Consta de 8 sesiones presenciales de 2 horas de duración cada una.
Con las prácticas que realizaremos cultivamos la compasión plenamente conscientes para conseguir una vida más sana, más feliz y con mayor armonía social. La compasión conlleva una sensibilidad hacia nuestro sufrimiento y el de los demás y el valor para hacerle frente. Con ella podemos afrontar nuestros sentimientos de baja autoestima, culpabilidad o vergüenza.
Consta de 8 sesiones presenciales de 2 horas de duración cada una.
CONTENIDO
Semana 1. Los tres sistemas reguladores de la emoción.
Las emociones son unas mensajeras que nos indican si estamos moviéndonos o no en la buena dirección de la supervivencia. Según la situación que estemos experimentando se activa uno de sus tres sistemas de regulación:
Semana 2. La autocompasión.
La autocompasión es la respuesta más sana al dolor emocional. Tiene tres cualidades: la auto-amabilidad, la humanidad común y la atención abierta. Estas cualidades son el antídoto a la lucha, la huida y el bloqueo.
Semana 3. Los patrones internos.
Todas las personas nos identificamos con un “yo”, una imagen que nos relaciona y nos conecta con los demás. Ese “yo” tiene unos roles o patrones determinados que si son rígidos nos pueden causar muchos problemas. Tener flexibilidad para cambiar entre diferentes mentalidades es un signo de salud psicológica.
Semana 4. El modo compasión.
La mente compasiva tiene unos atributos ( la sensibilidad, la empatía, la tolerancia al malestar…) que se basan en la sensibilidad al sufrimiento propio y ajeno, y un compromiso de hacer algo al respecto y aliviar el sufrimiento. Podemos entrenar las destrezas que nos ayuden a que florezcan esos atributos.
Semana 5. El yo y los otros.
La calidad de nuestra relación con los demás cambia según la perspectiva desde la que los miramos. Desde una mirada compasiva podemos sentir nuestra humanidad común que nos conecta con los otros en lugar de separarnos.
Semana 6. Felicidad para todos.
Todas las personas tenemos en común que el deseo de ser felices y evitar el sufrimiento. Para alcanzar este anhelo, podemos practicar la compasión para con los demás y así conectarnos con ellos (tanto si son amigos como enemigos) y practicar el perdón como una fuerza psicológica que nos libera de las partes dolorosas de nuestro pasado.
Semana 7. La compasión en la vida cotidiana.
Con Mindfulness vemos que sistema emocional (amenaza, logro y calma) nos motiva en nuestras actuaciones, esto nos permite una mayor libertad de elección. ¿Cómo podemos seguir desarrollando compasión en la vida cotidiana para actuar de una manera más sabia y compasiva?
Semana 8. La virtud sanadora de la compasión.
El entreno de la compasión puede tener un efecto importante en nuestro potencial auto-sanador. El cuidado afectuoso puede aportar bienestar en el sentido más profundo. Aceptar lo que no podemos cambiar y asumir con responsabilidad lo que sí podemos cambiar nos ayuda a encauzar nuestras vidas en una dirección significativa.
Las emociones son unas mensajeras que nos indican si estamos moviéndonos o no en la buena dirección de la supervivencia. Según la situación que estemos experimentando se activa uno de sus tres sistemas de regulación:
- El sistema de amenaza cuyo objetivo es la autoprotección.
- El sistema de logro cuya meta es la recompensa.
- El sistema de calma que persigue la conectividad social, el afecto y el sentirse protegido y confiado.
Semana 2. La autocompasión.
La autocompasión es la respuesta más sana al dolor emocional. Tiene tres cualidades: la auto-amabilidad, la humanidad común y la atención abierta. Estas cualidades son el antídoto a la lucha, la huida y el bloqueo.
Semana 3. Los patrones internos.
Todas las personas nos identificamos con un “yo”, una imagen que nos relaciona y nos conecta con los demás. Ese “yo” tiene unos roles o patrones determinados que si son rígidos nos pueden causar muchos problemas. Tener flexibilidad para cambiar entre diferentes mentalidades es un signo de salud psicológica.
Semana 4. El modo compasión.
La mente compasiva tiene unos atributos ( la sensibilidad, la empatía, la tolerancia al malestar…) que se basan en la sensibilidad al sufrimiento propio y ajeno, y un compromiso de hacer algo al respecto y aliviar el sufrimiento. Podemos entrenar las destrezas que nos ayuden a que florezcan esos atributos.
Semana 5. El yo y los otros.
La calidad de nuestra relación con los demás cambia según la perspectiva desde la que los miramos. Desde una mirada compasiva podemos sentir nuestra humanidad común que nos conecta con los otros en lugar de separarnos.
Semana 6. Felicidad para todos.
Todas las personas tenemos en común que el deseo de ser felices y evitar el sufrimiento. Para alcanzar este anhelo, podemos practicar la compasión para con los demás y así conectarnos con ellos (tanto si son amigos como enemigos) y practicar el perdón como una fuerza psicológica que nos libera de las partes dolorosas de nuestro pasado.
Semana 7. La compasión en la vida cotidiana.
Con Mindfulness vemos que sistema emocional (amenaza, logro y calma) nos motiva en nuestras actuaciones, esto nos permite una mayor libertad de elección. ¿Cómo podemos seguir desarrollando compasión en la vida cotidiana para actuar de una manera más sabia y compasiva?
Semana 8. La virtud sanadora de la compasión.
El entreno de la compasión puede tener un efecto importante en nuestro potencial auto-sanador. El cuidado afectuoso puede aportar bienestar en el sentido más profundo. Aceptar lo que no podemos cambiar y asumir con responsabilidad lo que sí podemos cambiar nos ayuda a encauzar nuestras vidas en una dirección significativa.