Se trata de un Programa de Entrenamiento en 8 semanas orientado a mejorar la atención, reducir el malestar y el estrés, y a responder mejor a los retos de la vida.
El programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), creado por Jon Kabat-Zinn, en la Universidad de Massachusetts en 1979, es uno de los entrenamientos de Mindfulness más reconocidos y su eficacia ha sido contrastada para numerosos estudios científicos. Las evidencias científicas demuestran sus efectos al generar Resiliencia (redución del estrés), mejorar la salud, incrementar la capacidad de atención y mejorar las relaciones sociales .
Es un curso experimental que incluye ejercicios prácticos de Atención, Relajación, Meditación y Yoga suave, así como explicaciones útiles sobre las bases del estrés, las emociones y el dolor.
Con el curso MBSR aprenderás:
El programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), creado por Jon Kabat-Zinn, en la Universidad de Massachusetts en 1979, es uno de los entrenamientos de Mindfulness más reconocidos y su eficacia ha sido contrastada para numerosos estudios científicos. Las evidencias científicas demuestran sus efectos al generar Resiliencia (redución del estrés), mejorar la salud, incrementar la capacidad de atención y mejorar las relaciones sociales .
Es un curso experimental que incluye ejercicios prácticos de Atención, Relajación, Meditación y Yoga suave, así como explicaciones útiles sobre las bases del estrés, las emociones y el dolor.
Con el curso MBSR aprenderás:
- A traer la conciencia a la vida cotidiana y, así, evitarás reaccionar impulsivamente respondiendo libremente a sus retos.
- A conocer tu cuerpo y mente, y a hacerte más responsable de tu salud y de tu vida.
- A vivir en contacto con el presente, aquí y ahora, esto te traerá a un estado de paz y serenidad que harás que aprecies más el valor estar vivo.
Temática de las sesiones
- Que es Mindfulness.
- Como percibimos la realidad.
- Las emociones y su gestión.
- Que es el estrés y como nos afecta.
- Como responder adecuadamente al estrés.
- La comunicación consciente.
- Como gestionar el tiempo.
- Integrar Mindfulness a la vida cotidiana.
Durante el programa los participantes realizan en casa prácticas personales con ejercicios de Mindfulness y Yoga con la ayuda de audios .
materiales
- Manual con las explicaciones teóricas de los temas y Guía de prácticas semanales.
- Audios de ejercicios guiados de exploración del cuerpo, de flexibilidad y meditación.
resultados obtenidos
En nuestro país han participado miles de personas en los últimos años y los resultados obtenidos confirman los datos publicados en los EEUU con esta metodología, con reducciones significativas del estrés y malestar psicológico en un 47% (SCL-90R) y en un 43% los síntomas médicos asociados al estrés (MSCL)
El premio Nobel Elizabeth Blackburn (2004) ha demostrado que el estrés crónico afecta los cromosomas y acelera el envejecimiento biológico. Es así como el estrés produce una reducción significativa de la esperanza de vida.